打好排球的技巧都有哪些

发布时间:2021-07-22 11:23:25

  怎么才能打好排球呢?选择练*打排球有什么好处呢?这是都是你在选择排球健身的时候需要知道的几个点,那么你现在知道吗?以下是小编为你整理的打好排球的技巧详细介绍,希望能帮到你。

  打好排球的技巧

  1、击球手型、击球点和击球部位

  垫击手型,目前常用的方法有两种:

  叠指法:两手手指上下相叠,两拇指对齐*行相靠压在上面一手的中指第二指节上,掌根紧靠,两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。

  包拳法:两手抱拳互握,两拇指*行放于上面,两掌根和两小臂外旋紧靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击*面。

  正面双手垫球的击球点,一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成*面击球。

  2、垫球的准备姿势

  比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时,由于是垫击一般的轻球,故可采取一般准备姿势。上体稍前倾,两脚开立,两脚间的距离稍宽于肩,两臂微屈置于腹前,两肘稍内收,两眼注视来球。

  3、垫球的动作要领

  插及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。

  夹是指两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用*整而稳定的击球面去迎击球。

  提由下肢蹬地,提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球,身体重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

  打排球有什么好处

  1、改善体型及姿态 ,调节脾肾功能

  排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀,让“S”身材更突出。经观察发现,排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的,*衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态

  2、心情好不好都可以找人发泄,保护肝脏 ,释放压力,调节情绪

  排球虽然比篮球软些,但其中一些动作是特别痛快的:发球前,队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”,手掌拍击时,手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑,大脑立即兴奋起来,释放荷尔蒙,将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去,连续重击20次,一般中度的压力***头皮发紧状***就释放开了。

  3、降低血压,减少痴肥的机会

  在运动中经常要有弹跳扣球的动作,锻炼大腿、腰腹部的肌肉,让腿部没有赘肉,腰部更健美,手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳,所以自己就注意控制食量,否则,还没有跳起来就坠下去了!

  4、改进肌肉力量,使肌肉匀称有力,促进身体的灵活性和协调性

  打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。打排球能让神经系统更灵活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质,在赛场,心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

  5、促进身体的生长,提高跳跃的能力,修复脊椎,改进心肺功能

  打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着,接球、跑动、扣球、防守动作舒展,基本囊括五禽戏里的动作,有力于脊椎的发育,而对中年人容易脊椎变形的情况,经常打排球可以自我修复脊椎,减轻对心脏和肺部肌肉的压迫,提高心肺功能。

  6、避免被动伤害,主动伤害可控

  因为有一网相隔,排球冲撞减少,也就大大缩小了伤病的几率,身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力,要巧打,落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位,至少15分钟热身后再上场,这样可以主动控制伤害。

  接球技术的动作方法

  1、侧面双手接球:

  在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围,但不易控*忧蚍较颍虼耍诶吹眉耙贫那榭鱿拢詈貌捎谜娼忧颉! 〉鼻虼佑也喾衫矗蠼徘敖耪颇诓嗟诺兀医畔蛴铱绯鲆徊剑蚁ネ淝匦乃婕匆浦劣医派希奖奂薪粝蛴疑斐觯蠹缥⑾蛳虑阈保孟蜃笞吞嵊一У亩鳎沽奖刍髑蛎娼刈∏虻姆尚新废撸踊髑虻暮笙虏俊2嘟邮保灰媲蛏毂郏庋嵩斐汕虼ケ酆笙虿喾椒沙觥Sκ沽奖巯壬煜虿喾浇鼗骼辞颍褂ψ⒁饬奖鄄灰淝员3质直刍髑颍苊庖蚴直鄱饔跋旖忧蛐Ч

  2、正面接球:

  ***1***准备姿势:正面对正来球方向,两脚开立宽於肩,一脚在前,两脚跟提起,前脚掌著地,两膝变曲微内收,重心稍前倾,双臂自然弯曲置於腹前。

  ***2***手形、击球点和触球部位:当球接*腹前时,两手重叠,掌根靠拢,合掌互握,两拇指*行朝前,手臂伸直,手腕下压,用前臂旋外形成的颊靠*手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离,便於控制用力大小并可根据接球的方向,调整手臂的角度。

  

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